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<\/a><\/p>\nUnsere App ist zur Zeit auf iPhone, iPad und iPod touch verf\u00fcgbar.<\/p>\n
Unsere PMR App f\u00fchrt Sie durch ein ganzes PMR-Programm und erm\u00f6glicht Ihnen, sich voll auf Spannung und vor allem Entspannung zu konzentrieren. Sie sagt Ihnen m\u00fcndlich und schriftlich, was Sie zu welchem Zeitpunkt in jeder \u00dcbung tun sollten. Unser dreidimensionales Modell zeigt Ihnen welche Muskeln Sie wie anspannen sollten. Die App gibt auch die Reihenfolge vor und erspart Ihnen das Mitz\u00e4hlen.<\/p>\n
Die Dauer der Spannungs- und Entspannungsphasen k\u00f6nnen Sie selber w\u00e4hlen, ebenso die Anzahl Wiederholungen in jeder Muskelgruppe. Dadurch k\u00f6nnen Sie selbst w\u00e4hlen, ob Sie lieber ein 3-min\u00fctiges Kurzprogramm oder eine l\u00e4ngere Sitzung von einer viertel oder einer halben Stunde durchf\u00fchren.<\/p>\n
Unsere App bietet Ihnen eine Auswahl von angenehmen Stimmen an, die Sie durch die Sitzung f\u00fchren. PMR-Anf\u00e4ngern erkl\u00e4ren wir die \u00dcbungen im Detail, m\u00fcndlich und visuell. Fortgeschrittene k\u00f6nnen die Ansagen auf ein Minimum reduzieren.<\/p>\n
Die progressive Muskelentspannung (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, progressive Relaxation, kurz: PR, oder Tiefenmuskelentspannung) nach Edmund Jacobson ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen K\u00f6rpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zun\u00e4chst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschlie\u00dfend wird die Spannung gel\u00f6st. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zust\u00e4nden einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten K\u00f6rperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskul\u00e4re Entspannung herbeizuf\u00fchren, wann immer sie dies m\u00f6chte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen k\u00f6rperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden k\u00f6nnen wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Muskelverspannungen aufgesp\u00fcrt und gelockert und damit Schmerzzust\u00e4nde verringert werden.<\/p>\n
PMR wird h\u00e4ufig im Rahmen einer Verhaltenstherapie eingesetzt, beispielsweise bei der Behandlung von Angstst\u00f6rungen, wo sie im Rahmen einer systematischen Desensibilisierung zur Anwendung kommt. Aber auch bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Migr\u00e4ne, chronischen R\u00fcckenschmerzen, Schlafst\u00f6rungen sowie Stress lassen sich mit progressiver Muskelentspannung gute Erfolge erzielen.<\/p>\n
Die ersten Anwendungen unserer App sind kostenlos. Danach bitten wie Sie um einen Kostenbeitrag in Form eines Abonnements. Falls Sie sich dann noch nicht f\u00fcr ein Abo entscheiden k\u00f6nnen, werden wir weitere kostenlose Anwendungen mit Werbebeitr\u00e4gen finanzieren. Wir empfehlen Ihnen jedoch ein Abo, da solche Einspielungen Ihre Konzentration st\u00f6ren k\u00f6nnen. Ein Abo erneuert sich nicht automatisch, Sie k\u00f6nnen jedoch jederzeit ein neues Abo l\u00f6sen.<\/p>\n
Teile dieses Texts wurden aus Wikipedia<\/a> \u00fcbernommen.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hat Ihr Arzt oder Therapeut Sie in die Progressive Muskel-Relaxation (PMR) eingef\u00fchrt? Unsere App hilft Ihnen, PMR selbstst\u00e4ndig anzuwenden. Unsere App ist zur Zeit auf iPhone, iPad und iPod touch verf\u00fcgbar. Unsere PMR App f\u00fchrt Sie durch ein ganzes PMR-Programm und erm\u00f6glicht Ihnen, sich voll auf Spannung und vor allem Entspannung zu konzentrieren. Sie sagt … PMR-App<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-16","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pmrapp.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/16","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pmrapp.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/pmrapp.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pmrapp.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pmrapp.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/pmrapp.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/16\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":289,"href":"https:\/\/pmrapp.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/16\/revisions\/289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pmrapp.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}